世界衛生組織建議~成人每週應累計至少要花150分鐘時間保持運動習慣，運動不僅有助於增強身體免疫力，更能我們這次對疫情的緊張程度，長時間宅在家中，一定要避免久坐少動，才能更有效地對抗肺炎疫情。上次和大家示範我的<掃把神功>做家事當然也是不錯的運動方式這次則和大家再分享~其他的運動方式：
第一個要和大家分享的是起手式:
用腹式呼吸的方式, 開始手放兩邊, 從兩側向上畫圓並吸氣
吸氣要慢要飽, 肚子要鼓鼓的, 像裝滿元寶一樣, 吸到不再吸時準備吐氣
吐氣慢並且細長: 頭向下看, 雙手中指相觸, 雙掌向上推，踮起腳尖。這時會感覺背部肌肉被拉開, 有一股說不出來舒暢感。對於坐太久或是躺太久的朋友們最適合
吐氣尾聲時, 手慢慢畫圓向下, 變成環抱在肚子前，腳尖同時慢慢平放。不熟的人只要一天做4個就超有感，只要不到2分鐘就完成
接下是大家常見的站立摸地板: 只要幾點跟大家分享注意:
1 先縮小腹到90度
2 然後緩慢沿著大腿->膝蓋->小腿->腳掌->地板
3 要感覺後部的肌群有拉筋的感覺, 一定要最後拉到屁股後側要有感; 配合正常節奏的腹式呼吸
4 初期可以摸到哪裡都沒關係, 一般來說一個星期後都可以長足的進步, 一個月後都可以摸到地板.
5 時間也是很重要一般是開頭是8秒, 之後36秒 , 最後66秒 .
6 如果有頭暈與想吐請慢慢回復站立姿勢並且坐下休息
以下這個就是照姿勢做: 36下為一個單位,
1 腿抬上來時, 請盡量抬到肚子的高度 。
2 手向下時, 記得要往後拉, 並且身體與頭向對側旋轉
接下來就是可以靠椅子來小幫忙一下。收先可以做這個動作, 一次拉側賦與腳內側。重點是高舉的手盡量向上向外並且貼耳。另一手盡量摸到同側的腳尖。
這兩週透過適當的運動, 和正確使用健身器材, 不敢說我身材變得多強健, 但最少有維持正常的體態, 而且沒有發胖。
前幾天不是和大家說這邊的食物很油膩, 所以我改用茶來去油解膩 ,因為平常工作原因三餐不定時, 又有很多精緻食物的誘惑 ,來這邊因為不方便, 三餐反而比較正常 ,從一開始後悔沒帶零食, 到後來反而因為不方便 ,反而會捨棄 這些像餅乾、 蛋糕、 甜點 ..等精緻食物的癮頭,也開始想到底什麼才是身體所需要的真正能量?
不知不覺到了隔離的尾聲，對於我這種做臨床工作，一直焦慮的反而是病人相關的狀況，也只能靜下心來開始規劃之後工作的進行和銜接。
我的鬍子還有稍微整理一下，而頭髮經過14天就是一個熱情奔放的節奏, 每天睡醒頭髮都有自己的個性，這是最後離開的照片 。
終於到了出關的那天，因為疫情還沒完全鬆懈的原因，所以我只能拖著扛著三箱行李經過地下道.公園, 行李到上海南站,方便朋友接送 這都是要來內地的朋友，要有心理準備的，雖然扛著行李很辛苦，但見到戶外的藍天還是覺得腳步很輕快。
經過這次隔離生活，我由衷的感謝所有陪我度過隔離生活的防疫工作人員，每天至少都要穿著8-12小時的防疫裝備，那可是比穿雨衣更不舒服，每天幫我們送便當，紀錄體溫測量情形，你們真的辛苦了，感謝大家。
和我最近看了很多體重和疫情相關的研究 這個改天也來和大家分享, 一定要動起來喔~因為我們都值得更美好的生活~
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